📝 [공황장애 자가진단 체크리스트]
"이게 공황장애일까?"
스스로 점검해 볼 수 있어요!
공황장애는 단순한 불안감이 아니라
예고 없이 찾아오는 극심한 공포로
일상생활까지 위협할 수 있는 질환이에요.
그렇다면, 나는 공황장애일 가능성이 있을까?
지금 바로 체크리스트를 통해 진단해보세요!
✅ 공황장애란?
"별다른 이유 없이 갑자기 숨이 막히고,
심장이 터질 것 같다면?"
공황장애는 특별한 원인 없이도 공포심과 신체 증상이
갑자기 나타나는 정신 질환이에요. 특히 한 번
공황 발작을 경험한 사람들은 "또 올까 봐"
불안해하며 일상생활에 큰 영향을 받게 되죠.
🔥 [공황장애 자가진단 체크리스트]
💡 아래 항목 중 5개 이상 해당된다면
공황장애 가능성이 있을 수 있어요!
🆘 공황 발작 증상 체크
✅ 갑자기 심장이 두근거리거나 가슴이 답답해진다
✅ 숨이 막히는 느낌이 들거나 질식할 것 같다
✅ 몸이 떨리고 식은땀이 난다
✅ 이유 없이 손발이 저리거나 마비되는 느낌이 든다
✅ 가슴이 답답하고 통증이 느껴진다
✅ 갑자기 어지럽거나 현실감이 사라지는 듯한 느낌이 든다
✅ 미칠 것 같거나 통제할 수 없는 두려움이 든다
✅ 죽을 것 같은 공포가 밀려온 적이 있다
⚡ 지속적인 불안감 체크
✅ 한 번 공황 발작을 경험한 후, 또 올까 봐 걱정된다
✅ 공황 발작이 올까 봐 특정 장소
(지하철, 엘리베이터 등)를 피한다
✅ 사람 많은 곳에서 갑자기 숨이 막힐까 봐 불안하다
✅ 공황 증상이 나타날까 봐 혼자 있는 게 두렵다
✅ 공황 발작을 막기 위해 특정 행동
(예: 약을 항상 챙기기)을 반복한다
💡 [결과 해석]
✔ 5개 이하: 정상 범위! 하지만 가끔
불안 증상이 있다면 미리 관리하는 것이 좋아요.
✔ 5~10개: 공황장애 초기 단계일 가능성 있음.
습관 개선과 스트레스 관리를 추천!
✔ 10개 이상: 공황장애일 확률 높음.
전문가 상담 & 치료를 고려해보세요!
📌 [실제 후기]
"처음에는 단순한 스트레스 때문인 줄 알았어요.
그런데 점점 특정 장소를 피하게 되고,
공황이 또 올까 봐 불안해지더라고요.
체크리스트를 보니 제 상태가 심각하다는 걸
깨닫고 상담을 받았어요."
🎯 공황장애, 이렇게 관리하세요!
✅ 규칙적인 생활 습관 유지 (수면 & 식사 중요!)
✅ 카페인 & 알코올 줄이기 – 자극적인 음식 피하기
✅ 호흡 운동 & 명상 – 긴장 완화에 도움
✅ 전문가 상담 & 치료 – 인지행동치료, 약물치료 고려
💡 "나는 괜찮겠지"라고 방치하지 마세요!
작은 변화가 큰 차이를 만듭니다.
혹시 공황장애 증상이 의심 된다면 절대 혼자 고민하지
마세요. 조기에 관리하면 충분히 극복할 수 있으니까요. 😊
