나 가스라이팅 당하고 있는 걸까❓💬 헷갈린다면 꼭 읽어보시기를”
❓“나 가스라이팅 당하고 있는 걸까?”
헷갈릴수록 꼭 알아야 할 조작의 징후들💥
“그 사람 앞에선 내가 늘 잘못한 사람이 돼요…”
“내 기억이 이상한 건지, 자꾸
내가 예민하단 소리만 들어요.”
“처음엔 너무 따뜻했는데,
지금은 이상하게 무서워요.”
가스라이팅의 무서움은, 피해자가
자각하지 못하게 만든다는 데 있습니다.
사랑처럼, 조언처럼, 관심처럼 포장된 ‘심리 조작’
혹시 지금 당신도 모르게 그 안에 갇혀 있진 않나요?
💡가스라이팅이란?
> Gaslighting : 타인의 인식과 기억,
감정을 왜곡시켜 지배하는 심리 조작
✔‘네가 이상한 거야’
✔‘넌 늘 예민해’
✔‘그건 네 착각이야’
이런 말을 반복적으로 듣고 있다면,
이미 조용한 조작이 시작된 걸 수도 있어요.
1️⃣ 내 기억을 자꾸 틀렸다고 한다면?
> “너 그거 그렇게 안 말했잖아~ 기억 왜곡 시전!”
가스라이팅의 첫 걸음은 피해자의 현실 감각을
흔드는 것이에요.
자꾸 "그때 너가 먼저 그랬잖아"
"그건 내가 말한 게 아니었어" 라며 기억을 뒤엎고,
결국 "내가 잘못 기억했나…"라는 자책을 유도하죠.
✅ 실 사례
“약속 안 지켰다고 말했더니, ‘너 착각 아니야?’라며
톤을 높이더라구요. 그 순간 제가 미안하다고 사과했어요.”
– 29세 직장인 / 연인 사이 가스라이팅 경험
2️⃣ “너가 예민한 거잖아”
> 자꾸 ‘내 감정’을 무시한다면?
슬픔, 화남, 서운함, 불안…
이런 감정들을 말했을 때
“그걸로 기분 나빠해?”
“또 예민하네~”
라고 반응한다면, 그건 공감이 아닌 무시입니다.
감정을 무시하면 자존감이 떨어지고,
상대에게 더 종속되기 쉬워요.
3️⃣ 내 주변 사람들까지 끊게 만든다
> “걔들은 너한테 진짜 도움 안 되는 애들이야.”
가스라이팅의 핵심은 고립이에요. 가족, 친구, 직장 동료 등
당신을 지지할 수 있는 사람들을 "걔 별로야",
"너랑 안 맞아", "쟤는 널 무시해"라고 몰아세우며
조용히 멀어지게 만들죠. 이후 당신은 그 사람 하나만 바라보게 됩니다.
4️⃣ 내가 죄책감을 느끼도록 만든다
> “내가 널 위해 이렇게까지 했는데…”
사기꾼들이 잘 쓰는 말이기도 하죠!
“다 너 잘되라고 한 거야.”
“난 다 참고 있는데, 너만 불평하네?”
“그럼 나는 뭐가 돼?”
이 말들 뒤엔 희생의 탈을 쓴 통제욕이 숨어 있어요.
사랑받기 위해 내가 더 잘해야 하나? 라고 느낀다면
이미 조작의 중심에 들어간 걸 수도 있어요.
5️⃣ 칭찬 → 무시 → 다시 칭찬 (혼란의 패턴)
> 달콤함과 차가움의 반복은 정신적 구속의 기술입니다
가스라이팅은 늘 나쁘기만 하지 않아요. 처음엔 엄청난
관심과 칭찬으로 빠르게 친밀감을 쌓습니다.
그러다 점차 무시, 비난, 혼란을 유도하다가
다시 갑작스러운 다정함으로 안심시키죠.
이 과정이 반복되면, 당신은 그 ‘따뜻함’을 갈망하게 됩니다.
그리고 벗어나지 못하게 되죠.
“대한민국 20~40대 여성
10명 중 7명, 가스라이팅 경험 있다”
– 2024년 여성가족부 심리조작 실태조사
“가스라이팅 피해자의 81%가
'처음엔 좋은 사람이었다'고 응답”
– 한국심리상담센터 (2023년)
✅ 내가 가스라이팅 당하고 있는지,
자가진단해보세요
(해당 문장에 YES가 많을수록 주의 필요!)
1. 상대 앞에선 자주 ‘미안하다’고 한다
2. 내가 말하면 항상 ‘오해’로 몰린다
3. 슬프거나 화날 때, 내 감정이 틀렸다는 얘기를 듣는다
4. 주변 사람들과 점점 멀어지고 있다
5. 과거의 내 모습보다 자신감이 줄어든 느낌이다
6. ‘내가 나쁜 사람인가’란 생각이 자주 든다
7. 이상한 일이 생기면 늘 ‘내 책임’처럼 몰린다
8. 관계를 끊기 두렵다
9. 상대가 나를 없인여긴 적 있는데도, 놓기 싫다
10. 나를 지켜줄 사람은 ‘그 사람밖에 없다’는
생각이 든다
🔍 결과 해석
✅ 0~2개 YES
: 큰 문제는 없어 보이지만, 관계 속에서 내 감정을
무시당하거나 불편한 기분이 든다면 경계심을
갖는 것이 좋아요.
⚠️ 3~5개 YES
: 가스라이팅 초기 신호일 수 있어요. 상대의 말과
행동을 곰곰이 되짚어보고, 내 감정이 사라지고
있지는 않은지 돌아봐야 할 시점입니다.
🚨 6개 이상 YES
: 심각한 정서적 조종이 진행 중일 가능성이 높습니다.
이 관계가 정말 나를 위한 것인지, 내 자존감과
주변 인간관계를 갉아먹고 있진 않은지 진지하게
고민해봐야 해요. → 가까운 사람 혹은 전문가와 상
담하는 것을 강력히 추천합니다.
✨실제 경험담
> “회사 상사한테 1년 넘게 ‘넌 일머리가 없어’
소리 들으며 자존감이 완전히 무너졌어요. 나중에
다른 팀 가니까 다들 저 괜찮다고 했어요.”
– 31세 / 직장 내 가스라이팅 피해자
> “남자친구가 늘 ‘넌 혼자선 아무것도 못 해’라고
말했어요. 정말 그럴 줄 알았는데, 헤어지고 나니까
훨씬 잘 살고 있네요.”
– 26세 / 연애 중 심리조작 경험
가스라이팅은 ‘폭력’이지만, 아주 조용하고 은밀합니다.
당신이 느끼는 불편함, 이상함, 감정의 부정… 그건 결코
‘예민함’이 아닙니다. ‘이상하다고 느껴질 땐, 이미 늦었을 수도 있다’
라는 말, 진짜예요. 의심될 땐 거리 두기부터. 나의 감정을 믿고 지켜주세요.
✨마무리하며 : 끝까지 읽어주셔서 감사해요!
혹시 지금 이 글을 보면서 뜨끔하거나, 떠오르는 사람이 있다면
그건 이미 마음 깊은 곳에서 울리는 경고 알람일 수 있어요.
“진짜 나를 지키는 힘”은, 내 감정을 믿는 것에서부터 시작됩니다.
